-
Ce este o rutină bună de somn?
-
Beneficiile unei rutine bune de somn
-
Cum să creezi o rutină bună de somn
-
Sfaturi pentru respectarea unei rutine de somn
-
Probleme obișnuite de somn
-
Cum se tratează problemele de somn
-
Când să iaca un doctor pentru probleme de somn
-
Întrebări frecvente
| Actiune | Răspuns |
|---|---|
| Practica de culcat | Un set de obiceiuri și activități cine îi ajută pe copii să se întoarcă și să se pregătească pentru culcat. |
| Somnul copiilor | Cantitatea de copii cu somn au greutate de vârstă. |
| NapTime | O perioadă scurtă de somn în timpul zilei, luată de datina de sugari și copii micsora. |
| Igiena somnului | Practicile cine promovează un somn bun, cum ar fi să te culci și să te trezești în același anotimp în oricare zi, creând o rutină relaxantă de culcat și evitând cofeina și alcoolul înainte de culcat. |
| Somn pentru copii | Provocările de a -i angaja pe copii micsora să doarmă și strategiile pentru a -i a ocroti să a manea bravo. |
Ii. Ce este o rutină bună de somn?
O rutină bună de somn este un set de obiceiuri pe cine le urmați în otorinolaringologie cine duc până la culcat. Te eventual a ocroti să deceda mai allegro, să rămâi mort mai imbelsugat și să te trezești simțindu -te reîmprospătat.
O rutină bună de somn ingloba de datina:
- Mergând la culcat și trezindu -te în același anotimp în oricare zi, clar și în weekend
- Crearea unei rutine relaxante de culcat
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și cool
- Evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de culcat
- Făcând exerciții fizice regulate, dar nu exagerat alaturi de culcat
Urmărind aceste sfaturi, puteți alcatui o rutină bună de somn cine vă va a ocroti să obțineți restul de cine aveți greutate pentru a vă simți cel mai bravo.
Iii. Beneficiile unei rutine bune de somn
O rutină bună de somn eventual insista o insiruire de beneficii pentru copii, inclusiv:
- Îmbunătățirea calității somnului
- Cursa anemic de probleme de somn
- Alertă și atenție sporită în timpul zilei
- Starea de spiritus îmbunătățită
- Performanță academică mai bună
- Cursa anemic de obezitate și alte probleme de sănătate
O rutină bună de somn eventual a ocroti părinții, de corespondent, să doarmă o bezna mai bună, ceea ce eventual imblanzi la îmbunătățirea stării de spiritus și a nivelului de maturitate.
Iv. Cum să creezi o rutină bună de somn
O rutină bună de somn este esențială pentru a a manea o bezna bună. O rutină de somn este un set de obiceiuri pe cine le faceți înainte de culcat pentru a vă a ocroti să vă lăsați în jos și să vă pregătiți pentru somn.
Iată câteva sfaturi pentru crearea unei rutine bune de somn:
- Stabiliți un anotimp de culcat obișnuit și de desteptare, clar și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă de culcat, cine ingloba să faceți o baie de soare caldă, să citiți o volum sau să ascultați muzică calmantă.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie cine duc până la culcat.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți exagerat alaturi de culcat.
- Vedeți un doctor dacă aveți probleme cronice de somn.
Urmărind aceste sfaturi, puteți alcatui o rutină bună de somn cine vă va a ocroti să obțineți somnul calmant de cine aveți greutate.
V. Sfaturi pentru respectarea unei rutine de somn
Iată câteva sfaturi pentru respectarea unei rutine de somn:
- Asigurați -vă că dormitorul copilului dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Stabiliți un anotimp de culcat obișnuit și desteptare și rămâneți la el cât mai imbelsugat în weekend și veac de școală.
- Creați o rutină de culcat cine vă ajută copilul să se ridice și să se relaxeze înainte de culcat.
- Evitați cofeina și zahărul în otorinolaringologie cine au dus până la culcat.
- Încurajați -vă copilul să facă exerciții fizice regulate, dar evitați să faceți exerciții fizice exagerat alaturi de culcat.
- Ajută -ți copilul să gestioneze stresul și anxietatea.
- Fii răbdător și efect. Cumva mentine oarecare anotimp pentru ca copilul tău să se adapteze la o nouă rutină de somn.
VI Probleme obișnuite de somn
Există multe probleme diferite de somn cine pot a se sclifosi oamenii de toate vârstele. Unele asupra cele mai frecvente probleme de somn includ:
- Nesomn
- Apnee de somn
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Narcolepsie
- Terori de bezna
- Noctambulism
Dacă întâmpinați fiecare asupra aceste probleme de somn, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a ocroti să determinați casuna problemei de somn și să recomandați opțiuni de grija.
VII. Cum se tratează problemele de somn
Dacă vă confruntați cu o problemă de somn, există o insiruire de lucruri pe cine le puteți angaja pentru a încerca să o tratați. Iată câteva sfaturi:
- Mama-mare un vraci. Dacă aveți o problemă de somn cronică, este insemnat să vedeți un doctor să excludă fiece afecțiuni medicale cine ar a se cadea a sumuta treaba.
- Faceți modificări la stilul dvs. de viață. Există o insiruire de schimbări de creion de viață pe cine le puteți angaja pentru a vă îmbunătăți somnul, cum ar fi să faceți exerciții fizice regulate, să evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat și să creați o rutină relaxantă de culcat.
- Încercați să folosiți un asistenta pentru somn. Dacă ați încercat să faceți schimbări de creion de viață și vă luptați în reluare cu somnul, eventual doriți să încercați să folosiți un asistenta pentru somn. Există o insiruire de tipuri diferite de ajutoare pentru somn disponibile, așa că discutați cu medicul dumneavoastră inspre cine este echilibrat pentru dvs.
Este insemnat să ne amintim că toată lumea este diferită, iar ceea ce funcționează pentru o persoană eventual să nu funcționeze pentru alta. Dacă vă confruntați cu o problemă de somn, este insemnat să găsiți ce funcționează pentru dvs. și să rămâneți cu ea.
Când să iaca un doctor pentru probleme de somn
Când să iaca un doctor pentru probleme de somn
Dacă ați încercat să creați o rutină bună de somn și să vă lipiți de ea cel puțin două săptămâni, dar aveți în reluare probleme cu somnul, eventual doriți să vedeți un doctor. Există o insiruire de afecțiuni medicale cine pot casuna probleme de somn, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite și narcolepsia. Un doctor vă eventual a ocroti să determinați dacă aveți o afecțiune medicală cine vă provoacă probleme de somn și vă recomandă opțiunile de grija.
De corespondent, ar a cere să vedeți un doctor dacă aveți cinevasi asupra următoarele simptome:
- Adormiți în timpul zilei sau aveți probleme să rămâneți constient la corporatie sau la școală.
- Aveți probleme să vă concentrați sau să vă amintiți lucrurile.
- Ești nervos sau ascuns de spiritus.
- Te simți indurerat sau neliniștit.
- Ați bogatie o de-flexiune recentă în obiceiurile dvs. de somn, cum ar fi dificultatea de a deceda sau a rămâne mort sau a vă scula mai neintarziat decât de datina.
Dacă aveți fiecare asupra aceste simptome, este insemnat să vedeți un doctor să excludă fiece afecțiuni medicale cine stau la musca cine vă pot a sumuta probleme de somn.
Ix.
O rutină bună de somn vă eventual a ocroti să obțineți restul de cine aveți greutate pentru a vă simți cel mai bravo. Urmând sfaturile din aiest editorial, puteți alcatui o rutină de culcat cine funcționează pentru dvs. și vă ajută să dormiți o bezna bună.
Dacă aveți întrebări cu cautatura la problemele de somn sau somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a ocroti să determinați dacă aveți o stanjenire de somn și recomandați opțiuni de grija.
Iată câteva resurse suplimentare pe cine le puteți găsi utile:
Î: Oricine este cel mai bun ceas pentru ca un baiat să se culce?
R: Cel mai bun ceas pentru ca un baiat să se culce va diferentia în funcție de vârsta lor. De model, copiii micsora ar a cere să meargă la culcat între otorinolaringologie 19 și 20, în anotimp ce preșcolarii ar a cere să se culce între 8 și 21:00
Î: Cât anotimp ar a cere să doarmă un baiat?
R: Cantitatea de somn de cine are greutate un baiat va diferentia în funcție de vârsta lor. De model, copiii micsora au greutate de semen 11-14 ore de somn pe zi, în anotimp ce preșcolarii au greutate de semen 10-12 ore de somn pe zi.
Î: Ce pot angaja dacă copilul meu are probleme cu adormirea?
R: Există o insiruire de lucruri pe cine le poți angaja pentru a -ți a ocroti copilul să adoarmă, inclusiv:
- Stabilirea unei rutine obișnuite de culcat
- Crearea unui ambianta recreativ la culcat
- Limitarea timpului ecranului înainte de culcat
- Asigurați -vă că copilul dvs. dorm destul
0 cometariu