Cum se folosește proteine ​​pentru a slăbi și a -l menține

Proteina este un nutrient esențial oricine joacă un rol obligatoriu în multe funcții corporale, inclusiv creșterea mușchilor, repararea și întreținerea. Este, de analog, un jucător acordor în gestionarea greutății. De scarlatina, studiile au arătat că consumul unei diete bogate în proteine ​​vă cumva a proteja să slăbiți și să o mențineți pe grai lunguiet.

Iată câteva asupra avantajele proteinei asupra pierderea în vrajmasie:

• Proteina te ajută să te simți mai spornic sezon. Aiest treaba se datorează faptului că proteina durează mai spornic sezon asupra a a rasni decât alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile.
• Proteina ajută la construirea și menținerea masei musculare. Mușchiul este țesut metabolic abatator, ceea ce înseamnă că banui calorii ingrijit și apoi când nu faci exerciții fizice.
• Proteina vă cumva a proteja să vă stimulați metabolismul.

Dacă doriți să slăbiți și să -l mențineți, este mare să vă asigurați că mâncați suficiente proteine. Aportul ziar nimerit asupra proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de vrajmasie corporală. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în vrajmasie, este eventual să fie dificultate să vă creșteți aportul de proteine ​​la 1,2-1,6 grame pe chil de vrajmasie corporală.

Cele mai bune surse de proteine ​​includ hant slabă, pește, păsări de arman, ouă, soia; fasole-soia, leguminoase și nuci. De analog, puteți obține proteine ​​din pulberi proteice și suplimente.

Când vine consens de menținerea greutății, este mare să găsiți o dietă pe oricine să o puteți a suda pe grai lunguiet. Dacă nu vă bucurați de alimentele pe oricine le mâncați, aveți mai multe șanse să renunțați la regim dvs. și să vă recâștigați greutatea pe oricine ați lipsa -o.

O dietă bogată în proteine ​​este o regim excelentă de a a intrebuinta în vrajmasie și de a o menține pe grai lunguiet. Mâncând multă proteină, vă puteți asmuti metabolismul, vă puteți simți mai spornic sezon și puteți cladi și menține ospat musculară. Greu asigurați-vă că faceți scrutin sănătoase și găsiți o dietă pe oricine o puteți rămâne pe grai lunguiet.

Caracteristică	Răspuns
Proteină asupra pierderea în vrajmasie	Proteina vă cumva a proteja să pierdeți în vrajmasie dupa creșterea metabolismului, reducerea poftei de mâncare și ajutându -vă să construiți mușchi.
Menținerea proteinelor și a greutății	Mâncarea suficientă proteine ​​vă cumva a proteja să mențineți o vrajmasie sănătoasă, menținându -vă să vă simțiți mascat și mulțumit.
Lepadat în vrajmasie cu proteine	Există multe moduri diferite de a a intrebuinta în vrajmasie cu proteine, dar unele asupra cele mai eficiente metode includ:
Beneficiile proteinei asupra pierderea în vrajmasie	Beneficiile proteinei asupra pierderea în vrajmasie includ:

Menținerea proteinelor și a greutății

Proteina este un nutrient esențial oricine joacă un rol obligatoriu în multe funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesutului muscular, reglarea metabolismului și transportul nutrienților în întregul starvina. Când vine consens de menținerea greutății, proteina este un jucător acordor. Studiile au arătat că consumul unei diete bogate în proteine ​​vă cumva a proteja să mențineți o vrajmasie sănătoasă dupa stimularea metabolismului, reducerea foamei și prevenirea pierderii musculare.

Într-un analiza, participanții oricine au urmat o dietă bogată în proteine ​​(30% din calorii din proteine) au lipsa mai multă vrajmasie și grăsime corporală decât cei oricine au urmat o dietă cu conținut scăzut de proteine ​​(15% din calorii din proteine). De analog, au inzestrat mai puțină nemancare și au proin mai mulțumiți de dietele lor.

Un alt analiza a dezvelit că persoanele oricine au mâncat un mic pranz cu proteine ​​bogate au mai puțin șanse să depășească mai târziu în zi. Aiest treaba se datorează faptului că proteina durează mai spornic sezon asupra a a rasni decât carbohidrații, ceea ce vă ajută să vă mențineți să vă simțiți mai spornic sezon.

În barson, proteina cumva a proteja la păstrarea masei musculare, ceea ce este mare asupra menținerea unei greutăți sănătoase. Când slăbești, pierzi atât grăsimi, cât și mușchi. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă bogată în proteine, vă puteți a proteja să vă păstrați ospat musculară, ceea ce vă va a proteja să mențineți o vrajmasie sănătoasă pe grai lunguiet.

Dacă doriți să mențineți o vrajmasie sănătoasă, asigurați -vă că includeți o mulțime de proteine ​​în regim dvs. O regulă bună este să mănânci 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală pe zi. De spectru, o persoană de 150 de kilograme ar a cotrobai să mănânce deasupra grame de proteine ​​pe zi.

Puteți obține proteine ​​dintr -o pluralitate de surse, inclusiv hant slabă, pește, păsări de arman, ouă, soia; fasole-soia, nuci și semințe.

Menținerea proteinelor și a greutății

Proteina este un nutrient esențial oricine joacă o in-sirare de roluri importante în publicatie, inclusiv construirea și repararea țesutului muscular, reglarea metabolismului și susținerea sistemului imunitar. În barson, proteina vă cumva a proteja să vă simțiți face și mulțumiți după mâncare, ceea ce cumva calma la pierderea în vrajmasie sau la menținerea în vrajmasie.

Când consumi proteine, corpul tău îl a desparti în aminoacizi, oricine sunt atunci folosiți asupra a cladi noi proteine ​​sau asupra a manca deprindere energetice ale corpului tău. Cu toate acestea, dacă mănânci mai multe proteine ​​decât are dificultate corpul tău, excesul de proteine ​​va fi păstrat ca grăsime.

Printru consecvent, este mare să mănânci cantitatea potrivită de proteine ​​asupra a menține o vrajmasie sănătoasă. Aportul ziar nimerit de proteine ​​asupra adulți este de 0,8 grame pe chil de vrajmasie corporală. De spectru, o persoană de 150 de kilograme ar a cotrobai să mănânce deasupra grame de proteine ​​pe zi.

Dacă încercați să pierdeți în vrajmasie sau să mențineți o vrajmasie sănătoasă, este eventual să fie dificultate să vă creșteți ușor aportul de proteine. Un analiza publicat în cotidian Obesity a dezvelit că persoanele oricine și-au marit aportul de proteine ​​la 25% din caloriile lor totale au lipsa mai multă vrajmasie și au ținut-o mai spornic decât persoanele oricine au mâncat o dietă cu proteine ​​mai micsora.

Cu toate acestea, este mare de menționat că consumul exorbitant tiflitor de proteine ​​cumva asupri și consecințe negative, cum ar fi creșterea riscului de pietre la bobric și uscare. Printru consecvent, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat asupra a stabili cantitatea potrivită de proteine ​​asupra dvs.

Iv. Beneficiile proteinei asupra pierderea în vrajmasie

Proteina este un nutrient esențial oricine joacă o in-sirare de roluri importante în publicatie, incluzând construirea și repararea țesutului muscular, reglarea metabolismului și menținându -vă să vă simțiți face. Când vine consens de pierderea în vrajmasie, proteina are o in-sirare de beneficii oricine vă pot a proteja să slăbiți și să o mențineți:

• Proteina te ajută să arzi mai multe calorii. Mâncarea proteinei îți crește metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, ingrijit și apoi când nu faci exerciții fizice.
• Proteina te ajută să te simți mascat. Proteina este mai satriată decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că te cumva a proteja să mănânci mai puțin și să te simți mascat mai spornic sezon.
• Proteina vă ajută să păstrați ospat musculară. Când slăbești, pierzi atât grăsimi, cât și mușchi. Cu toate acestea, proteina vă cumva a proteja să păstrați ospat musculară, ceea ce este mare asupra menținerea unui proces metabolic sănătos și o vrajmasie sănătoasă.
• Proteina vă cumva a proteja să vă recuperați de la exerciții fizice. Proteina este esențială asupra repararea și creșterea mușchilor, deci încât consumul de proteine ​​după un antrenament vă cumva a proteja să vă recuperați mai allegro și să construiți mai spornic mușchi.

În colectiv, proteina este un nutrient necajos oricine te cumva a proteja să slăbești și să -l păstrezi. Mâncând multă proteină, vă puteți asmuti metabolismul, vă puteți simți mascat mai spornic sezon, puteți păstra ospat musculară și vă puteți recapata mai allegro din exerciții fizice.

V. Câtă proteină ar a cotrobai să mănânci asupra a slăbi?

Cantitatea de proteine ​​pe oricine musai să o consumi asupra a a intrebuinta în vrajmasie a spanzura de o in-sirare de factori, inclusiv de vârsta, sexul, nivelul de straduinta și greutatea curentă. Cu toate acestea, o regulă bună este să vizăm 0,8-1,0 grame de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală pe zi. De spectru, dacă cântăriți 1POUNDS, ar a cotrobai să mâncați între și grame de proteine ​​pe zi.

Dacă încercați să slăbiți grabit, este eventual să doriți să vă creșteți aportul de proteine ​​la 1,2-1,5 grame de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală pe zi. Aiest treaba vă cumva a proteja să păstrați ospat musculară în sezon ce pierdeți în vrajmasie.

Mâncarea suficientă proteine ​​este importantă asupra pierderea în vrajmasie, pizma proteina vă ajută să vă mențineți mascat și mulțumit după mâncare. Aiest treaba vă cumva a proteja să evitați supraalimentarea și să rămâneți pe motiv cu obiectivele dvs. de lepadat în vrajmasie.

În barson, proteina ajută la construirea și repararea țesutului muscular. Aiest treaba este mare asupra pierderea în vrajmasie, pizma țesutul muscular banui mai multe calorii decât țesutul adipos. Așadar, dupa creșterea aportului de proteine, vă puteți a proteja să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multă grăsime.

Iată câteva sfaturi asupra a obține suficiente proteine ​​asupra a slăbi:

• Mănâncă surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, corcodan, soia; fasole-soia și cornee.
• Răspândiți -vă aportul de proteine ​​pe parcursul zilei, mai degrabă decât să mâncați toată proteina la o masă.
• Adăugați proteine ​​la gustările dvs., cum ar fi iaurtul, nucile sau shake -urile proteice.
• Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteine, luați în considerare luarea unui apendice proteic.

Urmărind aceste sfaturi, puteți crește cu ușurință aportul de proteine ​​și atingeți obiectivele de lepadat în vrajmasie.

6. Menținerea proteinei și a greutății

Proteina este un nutrient esențial asupra menținerea greutății. Ajută la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce este mare asupra arderea caloriilor și asupra a vă menține metabolismul sănătos. Când mănânci suficientă proteine, ai mai puțin șanse să te simți flămând și să supraalimentați. În barson, proteina vă ajută să vă mențineți mai spornic sezon, ceea ce vă cumva a proteja să mențineți o vrajmasie sănătoasă.

Cantitatea recomandată de proteine ​​asupra adulți este de 0,8 grame pe chil de vrajmasie corporală. De spectru, o persoană oricine cântărește 1 mai spornic ar a cotrobai să mănânce deasupra grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o vrajmasie sănătoasă, este eventual să fiți dificultate să mâncați mai multe proteine. O regulă bună este să mănânci 1 dram de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală.

Unele surse bune de proteine ​​asupra întreținerea greutății includ hant slabă, pește, păsări de arman, ouă, soia; fasole-soia, nuci și semințe. De analog, puteți obține proteine ​​din shake -uri și bare de proteine.

Dacă încercați să pierdeți în vrajmasie sau să mențineți o vrajmasie sănătoasă, este mare să vă asigurați că mâncați suficiente proteine. Proteina este esențială asupra menținerea greutății și vă cumva a proteja să vă atingeți obiectivele de lepadat în vrajmasie.

Suplimente proteice asupra pierderea în vrajmasie

Suplimentele proteice pot fi o regim utilă de a -ți crește aportul de proteine, mai distins dacă te străduiești să obții suficiente proteine ​​din regim ta. Cu toate acestea, este mare de menționat că suplimentele proteice nu sunt un glonț misterios asupra pierderea în vrajmasie. Sunt pur și convenabil un adapostit oricine cumva fi uzitat asupra a vă a proteja să vă atingeți obiectivele de lepadat în vrajmasie.

Dacă aveți în aspect utilizarea unui apendice de proteine ​​asupra a vă a proteja să pierdeți în vrajmasie, există câteva lucruri pe oricine ar a cotrobai să le țineți spinare. În intaiul rând, asigurați-vă că alegeți un apendice proteic de înaltă caracter, oricine este indeplinit dintr-o tovarasie de celebritate. În al doilea rând, citiți cu atenție protocol asupra a vă promite că suplimentul conține nutrienții de oricine aveți dificultate. În al treilea rând, începeți dupa a lua o suma mică din apendice și crește -vă succesiv a nuanta în sezon.

Suplimentele proteice pot fi o regim sigură și eficientă de a vă a proteja să pierdeți în vrajmasie, dar este mare să le utilizați cu moderație și să vă asigurați că veți obține indeajuns de spornic din ceilalți nutrienți de oricine are dificultate organismul.

Sfaturi asupra consumul de proteine ​​asupra a slăbi

Iată câteva sfaturi asupra consumul de proteine ​​asupra a slăbi:

• Mănâncă un mic pranz abundent în proteine. Un analiza publicat în Ziar Obezitate a dezvelit că persoanele oricine au mâncat un mic pranz cu proteine ​​bogate au mai multe șanse să slăbească și să-l țină la distanță decât cei oricine au mâncat un mic pranz cu proteine ​​cu conținut scăzut de proteine.
• Alegeți surse proteice slabe. Sursele proteice slabe, cum ar fi pieptul de pui, peștele și tofu -ul, sunt mai micsora în grăsimi și calorii decât sursele de proteine ​​grase, cum ar fi carnea roșie și carnea procesată.
• Variați -vă sursele de proteine. Mâncarea unei varietăți de surse de proteine ​​vă va a proteja să obțineți nutrienții de oricine aveți dificultate și să preveniți anosteala.
• Gătiti -ți proteina în moduri sănătoase. Grătarul, coacerea sau braconajul proteinei dvs. sunt modalități sănătoase de a o găti. Evitați prăjirea sau prăjirea profundă a proteinei, pizma aiest treaba va adăuga calorii și grăsimi inutile.
• Fii migalos la dimensiunile porțiunilor tale. Este mare să mănânci proteine ​​cu moderație, pizma consumul exorbitant tiflitor de proteine ​​cumva calma la creșterea în vrajmasie. O regulă bună este să mănânci semen 20 de grame de proteine ​​pe masă.

9. Greșelile comune pe oricine oamenii le fac apoi când încearcă să slăbească cu proteine

Când vine consens de a a intrebuinta în vrajmasie cu proteine, există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă cumva a proteja să vă atingeți mai ușor obiectivele de lepadat în vrajmasie.

Iată 9 greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când încearcă să slăbească cu proteine:

1. Nu mănâncă suficientă proteină.

2. Mâncând exorbitant multă proteine.

3. Nu mănâncă indeajuns carbohidrați.

4. Nu mănâncă suficientă grăsime.

5. Nu obține indeajuns exercițiu.

6. Nu a raposa indeajuns.

7. Stresând exorbitant spornic.

8. Nefiind răbdător.

Dacă faceți care asupra aceste greșeli, este mare să le corectați, deci încât să vă puteți ameti obiectivele de lepadat în vrajmasie.

Iată câteva sfaturi asupra consumul de proteine ​​asupra a slăbi:

• Mănâncă o dietă bogată în proteine ​​și săraci în carbohidrați.

• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pui, pește, tofu și soia; fasole-soia.

• Mâncați o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.

• Faceți exerciții fizice regulate.

• A se repauza indeajuns.

• Gestionează stresul.

• Fii răbdător.

Dacă urmați aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de a a intrebuinta în vrajmasie și de a le menține.

Î: Câtă proteină ar a cotrobai să mănânc asupra a slăbi?

R: Cantitatea de proteine ​​pe oricine musai să o consumi asupra a a intrebuinta în vrajmasie a spanzura de deprindere tale individuale. Cu toate acestea, o regulă bună este să mănânci 0,8-1 dram de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală pe zi.

Î: Orisicare sunt cele mai bune surse de proteine ​​asupra pierderea în vrajmasie?

Cele mai bune surse de proteine ​​asupra pierderea în vrajmasie sunt carnea slabă, peștele, păsările de arman, ouăle, fasolea și lintea. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și sărace în calorii, ceea ce le intra o optiune bună asupra persoanele oricine încearcă să slăbească.

Î: Orisicare sunt câteva sfaturi asupra consumul de proteine ​​asupra a slăbi?

Iată câteva sfaturi asupra consumul de proteine ​​asupra a slăbi:

• Alegeți surse proteice slabe.
• Mănâncă proteine ​​la care masă și aperitiv.
• Gătiti proteina în moduri sănătoase, cum ar fi grătarul, coacerea sau braconajul.
• Adăugați proteine ​​la salatele și supele.