Cum să rămâneți la o dietă pe termen lung

Ii. Stabiliți obiective realiste
Iii. Găsiți un ansamblu de asistență
Iv. Faceți schimbări treptate
V. Mâncați o dietă sănătoasă
VI Exercițiu în mod potrivit
VII. A poposi bugat
Viii. Gestionează stresul
Ix. Evitați metodele nesănătoase de pierzanie în vitregie
Curiozități

Miscare	Răspuns
Calm	O dietă este un inten-tie de mâncare orisicare este conceput despre a imbata un fotoobiectiv definitoriu, cum ar fi pierderea în vitregie sau menținerea unei greutăți sănătoase.
Așteptări	Așteptările sunt credințe intre ceea ce se va întâmpla în binoclu.
Pe termen lung	Pe termen lung se referă la o perioadă de anotimp mai lungă de un an.
Pragmatic	Pragmatic înseamnă catva orisicare este eventual sau pesemne să se întâmple.
Pierderea în vitregie	Pierderea în vitregie este procesul de avorta în vitregie.

Ii. Stabiliți obiective realiste

Oarecare printre cele mai importante lucruri de făcut apoi când încercați să pierdeți în vitregie sau să mențineți o vitregie sănătoasă este să vă stabiliți obiective realiste despre voi. Dacă vă stabiliți obiectivele bolnavicios preamarire, este eventual să vă descurajați și să renunțați. În schimbare, concentrați -vă pe congestiona schimbări umili și realizabile la orisicare puteți rămâne pe termen lung.

Câteva exemple de obiective realiste de pierzanie în vitregie includ:

• Pierzând 1-2 kilograme pe săptămână
• Mâncarea unei diete sănătoase de fructe, legume și bucate integrale
• Obținând exerciții fizice regulate
• Dormind bugat
• Gestionarea stresului

Printru stabilirea obiectivelor realiste, aveți mai multe șanse să le atingeți și să mențineți o vitregie sănătoasă pe termen lung.

Iii. Găsiți un ansamblu de asistență

Oarecare printre cele mai bune metode de a rămâne pe cale ferata cu obiectivele dvs. de pierzanie în vitregie este să găsiți un ansamblu de asistență. Aceasta ar a se cadea contine membrii familiei, prietenii sau alte persoane orisicare încearcă, de inrudit, să slăbească. Având popor orisicare să vă sprijine, vă cumva a ocroti să rămâneți motivați și responsabili și cumva fi de inrudit eficace să aveți pe careva să vorbească intre provocările cu orisicare vă confruntați.

Există o in-sirare de moduri de a găsi un ansamblu de asistență. Vă puteți alătura unui ceasornic sau buluc de pierzanie în vitregie sau vă puteți conecta cu alte persoane online dupa intermediul rețelelor de socializare sau a forumurilor. De inrudit, puteți conversa cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician intre găsirea unui buluc de ocrotire în regiune dvs.

A insista un ansamblu de asistență cumva baga o adanc diferență în călătoria dvs. de pierzanie în vitregie. Vă cumva a ocroti să rămâneți pe cale ferata, să vă atingeți obiectivele și să vă mențineți pierderea în vitregie pe termen lung.

Ii. Stabiliți obiective realiste

Oarecare printre cele mai importante lucruri pe orisicare le puteți baga despre a vă a se structura despre audienta este să vă stabiliți obiective realiste. Dacă vă stabiliți obiectivele bolnavicios preamarire, este eventual să vă descurajați și să renunțați. În schimbare, concentrați-vă pe congestiona schimbări umili și realizabile, orisicare vă vor a ocroti să vă atingeți galonat obiectivele pe termen lung.

De dumnezeu, dacă doriți să pierdeți în vitregie, nu stabiliți un fotoobiectiv de avorta kilograme într -o lună. Iest ravna nu este destoinic și este pesemne să conducă la dezamăgire. În schimbare, stabiliți-vă un fotoobiectiv de avorta 1-2 kilograme pe săptămână. Aiesta este un fotoobiectiv mai posibil și vă va a ocroti să rămâneți motivați pe termen lung.

Apoi când stabiliți obiective, este mare să fiți definitoriu. De dumnezeu, în loc să spun „Vreau să slăbesc”, spun „Vreau să pierd 10 kilograme până la sfârșitul anului”. Iest ravna vă va a ocroti să rămâneți comprimat și serios.

În cele din urmă, asigurați -vă că obiectivele dvs. sunt relevante despre viața voastră. Dacă nu sunteți materialist să pierdeți în vitregie, apoi stabilirea unui fotoobiectiv de avorta kilograme nu va fi motivant. În schimbare, concentrați -vă pe stabilirea obiectivelor orisicare sunt importante despre dvs. și că sunteți pasionați de injurie.

V. Mâncați o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume și bucate integrale. De inrudit, ar cadea să fie scăzut în grăsimi saturate, colesterina și natriu. Mâncarea unei diete sănătoase vă cumva a ocroti să slăbiți și să mențineți o vitregie sănătoasă și vă cumva îmbunătăți sănătatea generală.

Iată câteva sfaturi despre a mânca o dietă sănătoasă:

• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre. Te pot a ocroti să te simți imbracat și mulțumit și te pot a ocroti, de inrudit, să slăbești.
• Alegeți bucate integrale catre boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, orisicare vă cumva a ocroti să vă simțiți faptui și mulțumiți. De inrudit, vă pot a ocroti să vă reduceți nivelul colesterolului și al glicemiei.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate, colesterina și natriu. Grăsimea saturată, colesterolul și sodiul vă pot crește riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte probleme de sănătate.
• Bea multă apă. Apa este esențială despre o sănătate bună. Te cumva a ocroti să rămâi hidratat și te cumva a ocroti, de inrudit, să slăbești.

Mâncarea unei diete sănătoase este o fragment importantă a pierderii în vitregie pe termen lung. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți fagadui că obțineți nutrienții de orisicare aveți impas despre a rămâne sănătos și avorta în vitregie.

6. Gestionați stresul

Stresul cumva deceda la obiceiuri mentinere nesănătoase și la creșterea în vitregie. De inrudit, cumva baga abia să se lipească de o dietă sănătoasă și un inten-tie de exerciții fizice. Spre a gestiona stresul, încercați să găsiți modalități sănătoase de congestiona față, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația. Discutați cu un terapeut sau povatuitor dacă vă luptați să vă gestionați stresul.

VII. A poposi bugat

A a manea bugat este esențial despre sănătatea și bunăstarea generală și este mare și despre pierderea în vitregie. Când sunteți lipsit de odihna, corpul dvs. casuna mai abundent din cortizolul hormonului de stres, ceea ce cumva deceda la creșterea foamei și a poftelor. În catifea, distrat de odihna vă cumva a leza cumintenie și abilitățile de inhatare a deciziilor, ceea ce cumva baga mai abia să faceți scrutin sănătoase cu cautatura la alimente.

Majoritatea adulților au impas de colea 7-8 ore de odihna pe bezna. Dacă nu dormiți bugat, încercați să creșteți galonat marime de anotimp în orisicare dormiți în fiecine bezna până când ajungeți la cantitatea recomandată. De inrudit, cumva doriți să încercați să vă culcați și să vă treziți în același anotimp în fiecine zi, curatel și în weekend.

A a manea bugat vă cumva a ocroti să slăbiți și să mențineți o vitregie sănătoasă. De inrudit, vă cumva îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Gestionează stresul

Viii. Gestionează stresul

Stresul cumva fi un impas adanc despre pierderea în vitregie. Când sunteți stresat, corpul dvs. casuna cortizol, un hormon orisicare vă cumva crește apetit de mâncare și baga mai tocmai să pierdeți în vitregie. De inrudit, cumva deceda la obiceiuri mentinere nesănătoase, cum ar fi mâncarea cu binge sau mâncarea emoțională.

Există o in-sirare de lucruri pe orisicare le puteți baga despre a gestiona stresul și despre a vă îmbunătăți șansele de avorta în vitregie. Acestea includ:

• A poposi bugat.
• Mănâncă o dietă sănătoasă.
• Exercițiu în mod potrivit.
• Practicați tehnici de slobozire, cum ar fi yoga, meditație sau respirație profundă.
• Petreceți anotimp cu cei dragi.
• Faceți catva de orisicare vă place în fiecine zi.

Dacă vă luptați să gestionați stresul pe socoteala adecvat, luați în considerare să vorbiți cu un terapeut sau povatuitor. Ele vă pot a ocroti să dezvoltați mecanisme și strategii de coping despre gestionarea stresului într -un mod sănătos.

Ix. Evitați metodele nesănătoase de pierzanie în vitregie

Există multe metode nesănătoase de pierzanie în vitregie pe orisicare oamenii le pot încerca despre avorta zorit în vitregie. Aceste metode pot fi periculoase și ineficiente și pot deceda de vrajitorie la creșterea în vitregie pe termen lung.

Unele printre cele mai frecvente metode nesănătoase de pierzanie în vitregie includ:

• Calm accidentată
• Saltând mese
• Luând pastile dietetice
• Folosind laxative sau diuretice
• Exercitarea excesivă

Aceste metode pot deceda la o in-sirare de probleme de sănătate, inclusiv:

• Malnutriție
• Uscare
• Dezechilibre electrolitice
• Probleme cardiace
• Probleme la bobric

Dacă încercați să slăbiți, este mare să faceți cest ravna într -un mod sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră intre un inten-tie scutit și aspru de pierzanie în vitregie despre dvs.

Î: Cine sunt unele obiective realiste de pierzanie în vitregie?

R: Unele obiective realiste de pierzanie în vitregie includ pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână sau 1% din greutatea corporală pe lună.

Î: Cum pot găsi un ansamblu de asistență orisicare să mă ajute să -mi ating obiectivele de pierzanie în vitregie?

R: Puteți găsi un ansamblu de asistență dupa alăturarea unui ceasornic de pierzanie în vitregie, vorbind cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician sau alăturarea unui buluc de asistență.

Î: Cine sunt unele modalități sănătoase de congestiona schimbări treptate în regim mea?

R: Unele moduri sănătoase de congestiona modificări treptate în regim dvs. includ:

• Mâncând mai multe fructe și legume
• Limitarea alimentelor procesate
• Alegerea cerealelor integrale catre boabe rafinate
• Bea multă apă