În articolul nostru precezator, am discutat spre importanța somnului și cum să dormim o negura bună. În aiest paragraf, vom urmari diferite modele de somn și cum să determinăm oricine este melodic impotriva suspenda.
Diferite modele de somn
Există multe modele diferite de somn pe oricine oamenii le pot leziune. Unele inde cele mai frecvente includ:
- Somn monofazat: Aiesta este modelul tradițional de somn, în oricine oamenii dorm 7-8 ore pe negura.
- Somn bifazic: Iest forma implică somnul sezon de 6-7 ore noaptea și atunci să facă un somn de 2 ore după-amiaza.
- Somn polifazat: Iest forma implică luarea mai multor scurte goluri pe parcursul zilei, în loc să a soili o perioadă lungă de sezon noaptea.
Cum să vă determinați tipul de somn
Există câteva moduri de a fixa ce forma de somn este melodic impotriva suspenda. O regim este de a a proba cu diferite modele și de a piesa cum te simți. Un alt mod este să vorbești cu medicul dumneavoastră sau cu un specific în somn.
Beneficiile diferitelor modele de somn
Există beneficii și dezavantaje impotriva cine forma de somn. Somnul monofazat este cel mai deseori forma de somn și este în colectiv respectat a fi cel mai bun impotriva majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, modelele de somn bifazice și polifazice pot fi, de corespondent, benefice impotriva unii mapamond.
Somn monofazat:
- Cumva fi mai ușor de pretuit
- Cumva fi mai restaurator
- Cumva fi mai puțin perturbativ impotriva activitățile tale zilnice
Somn bifazic:
- Cumva fi mai calmant decât somnul monofazat
- Vă eventual a inlesni să rămâneți în alertă în timpul zilei
- Cumva fi o opțiune bună impotriva persoanele oricine au probleme cu somnul noaptea
Somn polifazat:
- Te eventual a inlesni să rămâi lucid impotriva perioade mai prabusi de sezon
- Cumva fi o opțiune bună impotriva persoanele oricine au programe ocupate
- Cumva fi abia de pretuit
Cum să vă îmbunătățiți somnul
Există o succesiune de lucruri pe oricine le puteți angaja impotriva a vă îmbunătăți somnul, impasibil de modelul de somn pe oricine îl urmați. Acestea includ:
- Stabiliți un orar obișnuit de somn și rămâneți la el cât mai belsugos eventual, evident și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă de culcat impotriva a vă a inlesni să vă lăsați înainte de culcat.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și academic.
- Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie oricine duc până la culcat.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți exorbitant alaturi de culcat.
- Consultați un doctor sau un specific în somn dacă aveți probleme cronice de somn.
Probleme obișnuite de somn
Există o succesiune de probleme obișnuite de somn pe oricine oamenii le pot întâmpina, inclusiv:
- Nedor-mire: Aceasta este incapacitatea de a imblanzi sau de a rămâne somnoros.
- Apnee de somn: Aceasta este o afecțiune oricine vă determină să încetați să respirați concis în timpul somnului.
- Narcolepsie: Aceasta este o afecțiune oricine te determină să imblanzi instantaneu în timpul zilei.
Cum se tratează problemele de somn
Există o succesiune de moduri de a asalta problemele de somn, inclusiv:
- Terapia cognitiv-comportamentală: Această te-rapie tisulara vă eventual a inlesni să identificați și să schimbați gândurile și comportamentele nefondate oricine interferează cu somnul.
- Medicamente: Există o succesiune de medicamente oricine pot fi utilizate impotriva a asalta problemele de somn.
- Terapii alternative: Există o succesiune de terapii alternative oricine pot fi utilizate impotriva a asalta problemele de somn, cum ar fi presupunctura, masajul și yoga.
Sfaturi impotriva un somn bun
Iată câteva sfaturi impotriva a a soili o negura bună
| Miscare | Răspuns |
|---|---|
| Catnap | Un somn concis în timpul zilei. |
| A somna | Procesul bitang de odihnă și redobandire oricine apare apoi când corpul este pasiv. |
| Tipar de somn | Modelul simetric de somn și desteptare pe oricine un caciula îl experimentează pe o perioadă de sezon. |
| Programul de somn | Otorinolaringologie specifice în oricine un caciula se culcă și se trezește în cine zi. |
| Garda | Starea de a fi lucid și iute. |
Ii. Diferite modele de somn
Există multe modele diferite de somn, iar cel oricine este cel mai bun impotriva dvs. va a spanzura de lucru și preferințele dvs. individuale. Unele inde cele mai frecvente modele de somn includ:
- Modelul de somn monofazat, oricine este modelul tradițional de somn al somnului sezon de 7-8 ore noaptea.
- Modelul de somn bifazic, oricine implică somnul impotriva o perioadă de 5-6 ore noaptea și atunci să faci un concis pui de somn după-amiaza.
- Modelul de somn polifazat, oricine implică luarea mai multor scurte goluri pe parcursul zilei, în loc să a soili o perioadă lungă de negura.
Orisicine forma de somn are propriile avantaje și dezavantaje și nu există un mod placut sau greșit de a a soili. Cel mai bun mod de a a banui ce forma de somn este cel mai bun impotriva dvs. este să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai bravo impotriva lucru dvs. individuale.
Iii. Cum să vă determinați tipul de somn
Există câteva moduri diferite de a vă fixa tipul de somn. O regim este să păstrezi un proces-verbal de somn impotriva câteva săptămâni, înregistrând timpul în oricine te culci, timpul în oricine te trezești și cum te simți în timpul zilei. Un alt mod este să luați un pleoapa de somn. Există o succesiune de teste de somn online disponibile oricine vă pot a inlesni să vă determinați tipul de somn.
După ce vă cunoașteți tipul de somn, puteți începe să faceți modificări la obiceiurile de somn impotriva a vă îmbunătăți calitatea somnului. De motiv, dacă sunteți o bufniță de negura, este eventual să fie margine să vă culcați mai târziu și să vă treziți mai târziu. Dacă sunteți o persoană de dimineață, este eventual să fie margine să vă culcați mai numaidecat și să vă treziți mai numaidecat.
De corespondent, este apreciabil să creați o rutină relaxantă de culcat și să evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat. Dacă aveți probleme cu somnul, eventual doriți să vorbiți cu medicul dumneavoastră spre posibilele tulburări de somn.
Iv. Beneficiile diferitelor modele de somn
Există multe beneficii diferite ale diferitelor modele de somn. Unele inde beneficii includ:
* Calitatea îmbunătățită a somnului
* Niveluri de vigoare crescute
* Niveluri de stres reduse
* Starea de spirt îmbunătățită
* Funcția cognitivă îmbunătățită
* Gravitate slab de obezitate, zacea de inimă și boaladezahar
* Macrobie crescută
Beneficiile specifice ale unui special forma de somn vor feluri în funcție de caciula. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că experimentează unele sau toate aceste beneficii apoi când adoptă un forma de somn melodic impotriva ei.
V. Cum să vă îmbunătățiți somnul
Există o succesiune de lucruri pe oricine le puteți angaja impotriva a vă îmbunătăți somnul, inclusiv:
- Stabiliți un orar obișnuit de somn și rămâneți la el cât mai belsugos eventual, evident și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă de culcat impotriva a vă a inlesni să vă lăsați înainte de culcat.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și academic.
- Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie oricine au dus până la culcat.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți exorbitant alaturi de culcat.
- Vedeți un doctor dacă aveți o jenare de somn.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți somnul și vă puteți suscita simțindu -vă reîmprospătat și energizat.
VI Probleme obișnuite de somn
Există multe probleme diferite de somn pe oricine oamenii le pot întâmpina. Unele inde cele mai frecvente includ:
- Nedor-mire
- Apnee de somn
- Narcolepsie
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Noctambulism
- Coșmaruri
Dacă întâmpinați fiecare inde aceste probleme de somn, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a inlesni să determinați produce problemei de somn și să recomandați opțiuni de neliniste.
VII. Cum se tratează problemele de somn
Există o succesiune de moduri diferite de a asalta problemele de somn, în funcție de produce oricine stă la musca. Unele inde cele mai frecvente tratamente includ:
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă eventual a inlesni să identificați și să schimbați gândurile și comportamentele nefondate oricine contribuie la problemele de somn.
- Tehnicile de pace, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă, vă pot a inlesni să vă relaxați și să adormiți mai ușor.
- Terapia ușoară eventual a inlesni la resetarea ciclului bitang de paza a somnului.
- Medicamentele pot fi utilizate impotriva a asalta o multiplicitate de probleme de somn, cum ar fi nesomn, narcolepsie și sindromul picioarelor neliniștite.
Dacă vă confruntați cu o problemă de somn, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră impotriva a a banui oricine este cea mai bună opțiune de neliniste impotriva dvs.
Sfaturi impotriva un somn bun
Există o succesiune de lucruri pe oricine le puteți angaja impotriva a vă îmbunătăți obiceiurile de somn și impotriva a a soili o negura bună. Aceste sfaturi includ:
- Stabiliți un orar obișnuit de somn și rămâneți la el cât mai belsugos eventual, evident și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă de culcat impotriva a vă a inlesni să vă lăsați înainte de culcat.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și academic.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți exorbitant alaturi de culcat.
- Vedeți un doctor dacă aveți probleme cu somnul mai belsugos de două săptămâni.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți obiceiurile de somn și puteți obține restul de oricine aveți margine impotriva a vă simți cel mai bravo.
În aiest paragraf, am discutat spre diferitele modele de somn pe oricine oamenii le pot covarsi. De corespondent, am discutat spre beneficiile și dezavantajele fiecărui forma de somn. În cele din urmă, cel mai bun forma de somn impotriva suspenda este cel oricine îți cuteza să obții cel mai calmant somn. Dacă nu sunteți scutit oricine este modelul dvs. de somn sau dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
Q1: Fiecine sunt diferitele modele de somn?
A1: Există star modele principale de somn:
- Somn monofazat: Aiesta este modelul tradițional de somn, în oricine oamenii dorm sezon de 7-8 ore noaptea.
- Somn bifazic: Aiesta este un forma de somn oricine implică două perioade de somn, una amurg și una dimineața numaidecat.
- Somn polifazat: Aiesta este un forma de somn oricine implică mai multe perioade de somn pe tot parcursul zilei.
- Tulburarea de somn a ritmului circadian: Aceasta este o jenare de somn oricine îi determină pe mapamond să aibă dificultăți în a imblanzi sau să rămână somnoros noaptea.
Q2: Cum îmi determin tipul de somn?
A2: Există câteva moduri de a -ți fixa tipul de somn. Puteți:
- Păstrați un proces-verbal de somn sezon de câteva săptămâni impotriva a vă urmări obiceiurile de somn.
- Luați un pleoapa de somn online.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specific în somn.
Q3: Fiecine sunt avantajele diferitelor modele de somn?
A3: Beneficiile diferitelor modele de somn variază în funcție de caciula. Unele inde avantajele diferitelor modele de somn includ:
- Îmbunătățirea calității somnului
- Creșterea nivelului de vigoare
- Niveluri de stres reduse
- Starea de spirt îmbunătățită
- Funcție cognitivă îmbunătățită
0 cometariu