- Ii. Beneficiile dietelor bogate în proteine
- Iii. Riscuri de diete bogate în proteine pentru sănătatea articulară
- Iv. Cât de multă proteină este exagerat abundent?
- V. Cine sunt cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea articulațiilor?
- VI Sfaturi pentru reducerea riscului de dureri pronuntare dintr-o dietă bogată în proteine
- VII. Carturarie de investigatie privind impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare
- Întrebare și răspuns
Formatul de răspuns este neașteptat.
| Operatie | Caracteristică |
|---|---|
| Sănătate comună | Sange rece bogată în proteine |
| Artrită | Glucozamină |
| Glucozamină | Condroitină |
Ii. Beneficiile dietelor bogate în proteine
Există o succedare de beneficii potențiale ale consumului de o dietă bogată în proteine, inclusiv:
- Festin musculară crescută
- Pierderea în vitregie îmbunătățită
- Prilej slab de zacea de inimă
- Prilej slab de unele tipuri de neoplasm
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că aceste beneficii sunt, în ansamblu, asociate cu dietele cu proteine moderate, nu cu dietele bogate în proteine. O dietă bogată în proteine este definită ca o dietă orisicine conține mai abundent de 20% din calorii din proteine.
Pentru majoritatea oamenilor, o dietă moderată de proteine de 10-15% din calorii din proteine este suficientă pentru a obține aceste beneficii. Cu toate acestea, unii univers, cum ar fi sportivii și cei orisicine încearcă să slăbească, pot a se bucura de consumul unei diete cu proteine mai glorifica.
Dacă aveți în imagine să mâncați o dietă bogată în proteine, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă indatora că este melodic pentru dvs.
Iii. Riscuri de diete bogate în proteine pentru sănătatea articulară
Există unele dovezi că dietele bogate în proteine pot fi asociate cu un nesi-guranta intensificat de expe-rienta articulară și inflamație. Cest travaliu se datorează faptului că o dietă bogată în proteine eventual linisti la o creștere a producției de acid în organ, ceea ce eventual injosi cartilajul din articulații. În catifea, o dietă bogată în proteine eventual linisti, de similar, la o creștere a excreției de calciu în urină, orisicine eventual contribui, de similar, la dezvoltarea osteoartritei.
Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că cercetarea spre efectelor dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare sunt limitate și neconcludente. Unele carte nu au găsit nicio reuniune între dietele bogate în proteine și dureri pronuntare sau inflamație, în stagiune ce altele au găsit o legătură. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a samalui efectele definitive ale dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare.
Dacă sunteți absorbit de riscurile potențiale ale unei diete bogate în proteine pentru sănătatea dvs. comună, ar cadea să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a inlesni să determinați dacă o dietă bogată în proteine este potrivită pentru dvs. și vă eventual preconiza modalități de a vă inabusi riscul de expe-rienta articulară și inflamație.
Iv. Cât de multă proteină este exagerat abundent?
Nu există niciun răspuns cu o singură marime, la întrebarea cât de multă proteină este exagerat abundent pentru sănătatea comună. Cantitatea de proteine orisicine este potrivită pentru dvs. a atarna de o succedare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul activității și sănătatea generală.
În ansamblu, majoritatea oamenilor ar cadea să urmărească să consume 0,8 grame de proteine pe chil de vitregie corporală pe zi. Aceasta înseamnă că o persoană de 150 de kilograme ar cadea să consume spre grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, persoanele orisicine sunt mai active sau orisicine au putere mai glorifica de proteine ar a se cadea asupri bariera să consume mai multe proteine.
Dacă sunteți absorbit de impactul unei diete bogate în proteine spre sănătății dvs. comune, cel mai bravo este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a inlesni să determinați cât de multă proteină este potrivită pentru dvs. și vă recomandă modalități de a încorpora mai multe proteine în stapanie dvs. într -un mod sănătos pentru articulațiile voastre.
V. Cine sunt cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea articulațiilor?
Cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea articulațiilor sunt carnea slabă, peștele, păsările de areal, ouăle, fasolea și nucile. Aceste alimente sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate, ceea ce este apreciabil pentru reducerea inflamației și protejarea sănătății articulațiilor.
În catifea, aceste alimente sunt, de similar, o bună sursă de alți nutrienți orisicine sunt importante pentru sănătatea articulațiilor, cum ar fi calciul, magneziul și calciferol.
Unele exemple specifice de surse proteice bune pentru sănătatea articulară includ:
- Hant de vită slabă
- Pui fără scandura
- Pește (cum ar fi somon, ton și halibut)
- Ouă
- Fasolea (cum ar fi lintea, năutul și fasolea neagră)
- Nuci (cum ar fi migdale, nuci și caju)
Dacă urmați o dietă bogată în proteine, este apreciabil să vă asigurați că veți obține bugat de abundent din acești nutrienți pentru a vă a cuteza sănătatea comună.
VI Sfaturi pentru reducerea riscului de dureri pronuntare dintr-o dietă bogată în proteine
Iată câteva sfaturi pentru reducerea riscului de dureri pronuntare dintr-o dietă bogată în proteine:
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și tofu.
- Limitați -vă aportul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și câini calzi.
- Gătiti -ți proteina în moduri sănătoase, cum ar fi grătarul, coacerea sau braconajul.
- Evitați să vă prăjiți sau să prăjiți absolut proteina.
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratată.
- Faceți exerciții fizice regulate pentru a vă întări mușchii și articulațiile.
- Gestionează -ți greutatea dacă ești supraponderal sau rotund.
- Vedeți medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu dureri pronuntare.
VII. Carturarie de investigatie privind impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare
Au existat o succedare de carte efectuate cu cautatura la impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare. Unele inde aceste carte au dezvelit că dietele bogate în proteine pot a inlesni la reducerea durerilor pronuntare și a inflamației, în stagiune ce altele nu au găsit echipament semnificative.
Un cercetare, publicat în sepala Arthritis Research & Therapy, a constatat că o dietă bogată în proteine a proin asociată cu o diminuare a durerilor pronuntare și a inflamației la persoanele cu osteoartrită la genunchi. Participanții la cercetare au proin împărțiți în două grupuri, cu un droaie consumând o dietă bogată în proteine (1,2 grame de proteine pe chil de vitregie corporală pe zi) și celălalt droaie consumând o dietă cu conținut scăzut de proteine (0,8 grame de proteine pe chil de cadavru vitregie pe zi). Participanții la grupul evident de proteine au înregistrat o diminuare semnificativă a durerilor pronuntare și a inflamației, în stagiune ce participanții la grupul cu low-proteine nu au făcut-o.
Un alt cercetare, publicat în sepala Nutrients, a constatat că o dietă bogată în proteine a proin asociată cu un nesi-guranta slab de a promova osteoartrită la genunchi. Participanții la cercetare au proin urmăriți pentru o mijlocie de 12 ani, iar cei orisicine au mâncat o dietă bogată în proteine au abilitate un nesi-guranta cu 40% mai mic de a promova osteoartrită la genunchi decât cei orisicine au mâncat o dietă cu conținut scăzut de proteine.
Cu toate acestea, nu toate studiile au dezvelit că dietele bogate în proteine sunt benefice pentru sănătatea comună. Un cercetare publicat în revistă The Lancet a constatat că o dietă bogată în proteine a proin asociată cu un nesi-guranta intensificat de inaintare a gutei, un tip de artrită cauzată de acumularea de cristale de acid carte domneasca în articulații. Participanții la cercetare au proin urmăriți pentru o mijlocie de 20 de ani, iar cei orisicine au mâncat o dietă bogată în proteine au abilitate un nesi-guranta cu 45% mai subtire de a promova gută decât cei orisicine au mâncat o dietă cu conținut scăzut de proteine.
În ansamblu, dovezile privind impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare sunt mixte. Unele carte au dezvelit că dietele bogate în proteine pot a inlesni la reducerea durerilor pronuntare și a inflamației, în stagiune ce altele nu au găsit echipament semnificative sau spalatel un nesi-guranta intensificat de a promova anumite tipuri de artrită. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a samalui efectele definitive ale dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare.
În incheiere, există unele dovezi orisicine sugerează că dietele bogate în proteine pot fi benefice pentru sănătatea comună, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a angaja aceste constatări. Dacă aveți în imagine să adoptați o dietă bogată în proteine, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă indatora că este melodic pentru dvs.
Î: Ce este o dietă bogată în proteine?
R: O dietă bogată în proteine este una orisicine conține mai multe proteine decât aportul cotidian nimerit (RDI). RDI pentru proteine este de 0,8 grame pe chil de vitregie corporală pe zi. Pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta ar fi de gata 56 de grame de proteine pe zi. O dietă bogată în proteine conține de traditie 1,5-2 grame de proteine pe chil de vitregie corporală pe zi.
Î: Cine sunt avantajele unei diete bogate în proteine?
R: Există mai multe beneficii potențiale ale unei diete bogate în proteine, inclusiv:
- Pierderea în vitregie
- Festin musculară crescută
- Îmbunătățirea sănătății oaselor
- Prilej slab de zacea cronice
Î: Cine sunt riscurile unei diete bogate în proteine pentru sănătatea comună?
R: Există unele dovezi că o dietă bogată în proteine eventual crește riscul de expe-rienta articulară și inflamație la persoanele cu artrită. Cest travaliu se datorează faptului că dietele bogate în proteine pot crește producția de acid în organ, ceea ce eventual injosi articulațiile. Cu toate acestea, este bariera de mai multe cercetări pentru a angaja cest link.
Î: Cât de multă proteină este exagerat abundent?
Cantitatea de proteine orisicine este considerată exagerat abundent variază de la o persoană la alta. Pentru majoritatea oamenilor, o dietă bogată în proteine este una orisicine conține 1,5-2 grame de proteine pe chil de vitregie corporală pe zi. Cu toate acestea, persoanele cu zacea renale sau alte afecțiuni de sănătate pot asupri bariera să -și limiteze aportul de proteine.
Î: Cine sunt cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea articulațiilor?
Cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea articulațiilor sunt carnea slabă, peștele, ouăle și proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea și tofu-ul. Aceste alimente sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate, orisicine este un tip de grăsime orisicine eventual injosi articulațiile.
Î: Cine sunt sfaturile pentru reducerea riscului de dureri pronuntare dintr-o dietă bogată în proteine?
Dacă vă preocupă riscul de expe-rienta articulară dintr-o dietă bogată în proteine, există câteva lucruri pe orisicine le puteți deveni pentru a vă inabusi riscul, inclusiv:
- Limitați -vă aportul de hant roșie
- Alegeți tăieturi slabe de hant
- Mănâncă o mulțime de fructe, legume și bucate integrale
- Rămâneți hidratat
- Exercițiu în mod proportionat
Î: Ce carte de investigatie au proin făcute cu cautatura la impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare?
Au existat o succedare de carte efectuate cu cautatura la impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare. Unele carte au dezvelit că dietele bogate în proteine pot crește riscul de expe-rienta articulară și inflamație, în stagiune ce alte carte nu au găsit nicio reuniune. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a angaja efectele dietelor bogate în proteine spre sănătății pronuntare.
Î: Cine sunt resursele disponibile pentru a a se auzi mai multe spre impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății comune?
Există o succedare de resurse disponibile pentru a a se auzi mai multe spre impactul dietelor bogate în proteine spre sănătății comune. Aceste resurse includ:
- Fundația Artritei
- Institutele Naționale de Sănătate
- Clinica Mayo
- Clinica Cleveland
Întrebare și răspuns
Î: Cine sunt avantajele consumului de cheltuire o dietă bogată în proteine?
R: O dietă bogată în proteine vă eventual a inlesni să slăbiți, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesuturilor și vă eventual a inlesni, de similar, să vă simțiți completa și mulțumiți după mâncare.
Î: Cine sunt riscurile de a insista o dietă bogată în proteine pentru sănătatea articulațiilor?
R: O dietă bogată în proteine vă eventual crește riscul de a promova gută, un tip de artrită orisicine provoacă inflamație și expe-rienta în articulații. De similar, eventual linisti la pierderea de calciu din oase, ceea ce le eventual slăbi și crește riscul de fracturi.
Î: Cât de multă proteină este exagerat abundent?
R: Aportul cotidian nimerit de proteine este de 0,8 grame pe chil de vitregie corporală. Pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta înseamnă că aportul cotidian nimerit de proteine este spre grame.
0 cometariu