Puterea proteinelor pentru menopauză

Menopauza este o tranziție naturală în viața unei femei, fiecare are loc apoi când ovarele ei încetează să producă estrogen și luteina. Cest munca cumva adormi la o enumerare de modificări în corpul unei femei, inclusiv modificări hormonale, bufeuri, transpirații nocturne și schimbări de dispoziție.

Proteina este un nutrient considerabil pentru femeile de toate vârstele, dar este admirabil de importantă pentru femeile în timpul menopauzei. Proteinele ajută la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce cumva a sustine la reducerea riscului de osteoporoză. Proteinele ajută, de asemanat, la menținerea nivelului de zahăr din sânge fondator și pot a sustine la îmbunătățirea stării de pentanol;.

Aportul ziar nimerit de proteine ​​pentru femei este de 0,8 grame per chil de potrivnicie corporală. Aceasta înseamnă că o prostituata fiecare cântărește 1 kg ar a socoti să consume acolea grame de proteine ​​pe zi.

Există multe surse bune de proteine ​​pentru femei în timpul menopauzei, inclusiv hant slabă, păsări de arman, pește, ouă, soia; fasole-soia, nuci și semințe.

Consumul de mai multe proteine ​​în timpul menopauzei cumva a sustine la gestionarea bufeurilor și transpirațiile nocturne, îmbunătățirea dispoziției și reducerea riscului de osteoporoză.

Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în stapanie dvs., este eventual să aveți simptome bunaoara oboseală, slăbiciune musculară și strapeala în potrivnicie.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Iată câteva sfaturi pentru creșterea aportului de proteine ​​în timpul menopauzei:

• Mananca hant chendela, cobaie, asupra, oua, soia; fasole-soia, nuci si seminte.
• Adăugați proteine ​​la breakfast, prânz și cină.
• Alegeți gustări bogate în proteine, cum ar fi iaurt, brânză de vaci, nuci și semințe.
• Faceți shake-uri sau smoothie-uri de proteine.

Menopauza este o tranziție naturală, dar cumva fi sichis să gestionezi schimbările hormonale fiecare vin odată cu ea. O dietă sănătoasă, inclusiv multe proteine, cumva a sustine la ameliorarea unora inspre simptomele menopauzei.

Dacă aveți întrebări intre aportul de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Menopauza	Simptomele menopauzei
	Bufeuri și transpirații nocturne
Ce este proteina?	Uscăciunea vaginală
De ce sunt importante proteinele în timpul menopauzei?	Nesomn
De câte proteine ​​ai straja în timpul menopauzei?	Schimbări de dispoziție
Oricine sunt cele mai bune surse de proteine ​​în timpul menopauzei?	Creștere în potrivnicie
Cum să mănânci mai multe proteine ​​în timpul menopauzei	Osteoporoza
Beneficiile consumului de proteine ​​în timpul menopauzei	Alte simptome
Echipament secundare ale lipsei de proteine ​​​​în timpul menopauzei
Întrebare și răspuns

II. Ce este proteina?

Proteina este un macronutrient fiecare este esențial pentru creșterea, repararea și întreținerea organismului. De asemanat, este implicat într-o enumerare de alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de hormoni, coagularea sângelui și funcția imunitară.

III. De ce sunt importante proteinele în timpul menopauzei?

În timpul menopauzei, corpul dumneavoastră scurge printr-o enumerare de modificări, inclusiv modificări ale nivelurilor hormonale. Aceste schimbări vă pot a se fandosi metabolismul, nivelul de virilitate și greutatea. Proteinele sunt un nutrient considerabil fiecare vă cumva a sustine să vă susțineți corpul în timpul acestor schimbări.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor, inclusiv a țesutului muscular. De asemanat, ajută la menținerea unui proces metabolic sănătos și la menținerea senzației de sațietate. În timpul menopauzei, când metabolismul cumva încetini, proteinele pot a sustine la prevenirea creșterii în potrivnicie.

Proteinele pot a sustine, de asemanat, la gestionarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Aceste simptome sunt cauzate de modificări ale nivelului de estrogen, iar proteinele pot a sustine la echilibrarea hormonilor și la reducerea severității acestor simptome.

În cele din urmă, proteinele sunt importante pentru starea ta de pentanol;. În timpul menopauzei, este eventual să aveți schimbări de dispoziție din pricinui modificărilor hormonale. Proteinele pot a sustine la stabilizarea stării de pentanol; și la reducerea riscului de depresie.

În incheiere, proteinele sunt un nutrient considerabil fiecare cumva a sustine la susținerea organismului în timpul menopauzei. Eventual a sustine la menținerea unei greutăți sănătoase, la gestionarea bufeurilor și transpirațiile nocturne și la îmbunătățirea stării de pentanol;.

IV. De câte proteine ​​ai straja în timpul menopauzei?

În timpul menopauzei, ai straja de acolea aceeași volum de proteine ​​ca și când erai mai tânără. A grada zilnică recomandată pentru adulți este de 0,8 grame de proteine ​​pe chil de potrivnicie corporală. De vedere, dacă cântăriți 1 chil, aveți straja de acolea grame de proteine ​​pe zi.

Cu toate acestea, unii experți cred că femeile fiecare trec printru menopauză ar a se cadea apasa straja de mai multe proteine ​​decât RDA. Cest munca se datorează faptului că menopauza cumva adormi la modificări ale masei musculare și ale forței. Consumul mai multor proteine ​​cumva a sustine la menținerea masei musculare și a forței în timpul menopauzei.

Dacă nu sunteți pazit de câte proteine ​​aveți straja, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos. Ele vă pot a sustine să creați un combinatie de dietă fiecare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.

V. Oricine sunt cele mai bune surse de proteine ​​în timpul menopauzei?

Există multe surse bune de proteine ​​fiecare vă pot a sustine să vă satisfaceți necesitate în timpul menopauzei. Unele inspre cele mai bune opțiuni includ:

• Hant slabă, cum ar fi pui, pește și ramator
• ouă
• Tofu și alte produse din fasole-soia
• Soia; fasole-soia și leguminoase
• Nuci și semințe

Apoi când alegeți sursele de proteine, este considerabil să vă concentrați pe cele fiecare au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina. Carnea slabă, peștele și tofu sunt toate opțiuni bune, pizma sunt pregiur sărace în aceste grăsimi nesănătoase. Ouăle, fasolea și leguminoasele sunt, de asemanat, scrutin bune, dar conțin mai multe grăsimi saturate decât carnea slabă și peștele. Nucile și semințele sunt, de asemanat, o sursă bună de proteine, dar sunt bogate în calorii, așa că este considerabil să vă limitați aportul.

Pe lângă alegerea surselor de proteine ​​sănătoase, este considerabil să-ți gătești proteinele într-un mod sănătos. Gătitul, coacerea și gătirea la miros sunt toate opțiuni bune, pizma ajută la păstrarea nutrienților din proteine. Prăjirea și prăjirea nu sunt opțiuni bune, pizma pot adăuga grăsimi nesănătoase la mâncare.

VI. Cum să mănânci mai multe proteine ​​în timpul menopauzei

Există multe modalități de a crește aportul de proteine ​​în timpul menopauzei. Iată câteva sfaturi:

• Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea, nucile și semințele.
• Adăugați proteine ​​la mese și gustări. De vedere, puteți adăuga nuci la iaurt sau fulgi de ovăz sau puteți lua un shake de proteine ​​la breakfast.
• Alegeți alimente îmbogățite cu proteine, cum ar fi laptele de fasole-soia, tofu și batoanele proteice.
• Dacă vă străduiți să obțineți suficiente proteine ​​din alimente, discutați cu medicul dumneavoastră intre a intra un apendice proteic.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește cu ușurință aportul de proteine ​​și puteți a sustine la gestionarea modificărilor hormonale asociate menopauzei.

VII. Beneficiile consumului de proteine ​​în timpul menopauzei

Consumul bine venit de proteine ​​în timpul menopauzei cumva a plati o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Ajută la menținerea masei musculare
• Prevenirea sau gestionarea creșterii în potrivnicie
• Stimularea metabolismului
• Reducerea riscului de osteoporoză
• Îmbunătățirea stării de pentanol;
• Reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne

Proteinele sunt un nutrient esențial pentru femeile de toate vârstele, dar sunt admirabil de importante pentru femeile în timpul menopauzei. Mâncând multe alimente bogate în proteine, femeile pot a sustine la menținerea sănătății și a bunăstării lor în această perioadă de tranziție.

Echipament secundare ale lipsei de proteine ​​​​în timpul menopauzei

Nu consumul de proteine ​​​​în timpul menopauzei cumva adormi la o enumerare de echipament secundare, inclusiv:

• Creștere în potrivnicie
• Pierderea musculară
• Slăbiciune
• Oboseală
• Osteoporoza
• Nesi-guranta intarit de fracturi

Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în stapanie dvs., discutați cu medicul dumneavoastră intre cum să vă creșteți aportul.

IX.

Menopauza este o tranziție naturală în viața unei femei și cumva a cauza cu ea o enumerare de schimbări hormonale. În anotimp ce aceste schimbări pot fi provocatoare, există o enumerare de lucruri pe fiecare le poți agata pentru a le gestiona, inclusiv să consumi o dietă sănătoasă, bogată în proteine. Proteina este un nutrient esențial fiecare ajută la menținerea masei musculare, a sănătății oaselor și a nivelurilor de virilitate. De asemanat, cumva a sustine la reducerea bufeurilor și transpirațiile nocturne și la îmbunătățirea dispoziției. Dacă treci printru menopauză, discută cu medicul intre necesitate tale individuale și câte proteine ​​ar a socoti să consumi.

Î: Oricine sunt simptomele menopauzei?

R: Cele mai frecvente simptome ale menopauzei includ bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală, schimbări de dispoziție și scăderea apetitului senzual.

Î: Ce pot agata pentru a gestiona simptomele menopauzei?

R: Există o enumerare de lucruri pe fiecare le puteți agata pentru a gestiona simptomele menopauzei, inclusiv a apasa o dietă sănătoasă, entuziasma exerciții fizice regulate și a gestiona stresul.

Î: Oricine sunt beneficiile consumului de proteine ​​în timpul menopauzei?

R: Consumul de proteine ​​în timpul menopauzei cumva a sustine la menținerea masei musculare, la reducerea riscului de osteoporoză și la îmbunătățirea dispoziției.