- II. Ce este o dietă bogată în proteine?
- III. Necesarul de proteine supra adulți
- V. Necesarul de proteine supra gravide
- De câte proteine aveți cu adevărat nevoie într-o dietă bogată în proteine?
- VII. Cum să obțineți suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine
- Beneficiile unei diete bogate in proteine
- IX. Riscurile unei diete bogate în proteine
II. Ce este o dietă bogată în proteine?
III. Necesarul de proteine supra adulți
IV. Necesarul de proteine supra copii
V. Necesarul de proteine supra gravide
VI. Necesarul de proteine supra sportivi
VII. Cum să obțineți suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine
VIII. Beneficiile unei diete bogate in proteine
IX. Riscurile unei diete bogate în proteine
Întrebări frecvente
Formatul de răspuns este neașteptat.
II. Ce este o dietă bogată în proteine?
O dietă bogată în proteine este o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați. Tutie zilnică recomandată (DZR) supra proteine este de 0,8 grame per chil de adversitate corporală. O dietă bogată în proteine conține de traditie 1,2 până la 2,0 grame de proteine per chil de adversitate corporală.
Există multe tipuri diferite de diete bogate în proteine, inclusiv fire Atkins, fire Paleo și fire Zone. Toate aceste diete au reguli și reglementări diferite, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a crește aportul de proteine.
Dietele bogate în proteine pot fi eficiente supra pierderea în adversitate, creșterea mușchilor și îmbunătățirea performanței atletice. Cu toate acestea, ele pot fi și dăunătoare dacă nu sunt făcute prezentabil. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine supra a vă fagadui că este potrivită supra dvs.
III. Necesarul de proteine supra adulți
Tutie zilnică recomandată (DZR) supra proteine supra adulți este de 0,8 grame de proteine pe chil de adversitate corporală. Aceasta înseamnă că un matur de 150 de lire sterline (68 de kilograme) ar a scociori să consume 54 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, unii natura pot presa nevoie de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele cine se recuperează după o accidentare.
Următorul izvod oferă RDA supra proteine supra adulți în funcție de vârstă și sex:
| Vârstă | Sex | RDA supra proteine (grame pe zi) |
|---|---|---|
| 19 ani | Bărbat | 56 |
| 19 ani | Vita | 46 |
| 51 de ani | Bărbat | 56 |
| 51 de ani | Vita | 46 |
| 71+ ani | Bărbat | 56 |
| 71+ ani | Vita | 46 |
Este evident să rețineți că acestea sunt numai recomandări generale. Deprindere dumneavoastră individuale de proteine pot diferentia în funcție de nivelul de stradanie, de sănătatea generală și de alți factori. Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine aveți nevoie, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput.
Formatul de răspuns este neașteptat.
V. Necesarul de proteine supra gravide
În timpul sarcinii, femeile mortis să consume încă un dram de proteine pe zi. Cest sarguinta se datorează faptului că fătul crește accelerat și are nevoie de multe proteine supra a-și cladi mușchii, oasele și organele. În ursinic, scufita necesită, de similar, proteine supra a funcționa prezentabil.
Femeile cine sunt însărcinate ar a scociori să urmărească să obțină cel puțin 71 de grame de proteine pe zi. Cest sarguinta cumva fi infaptuit dupa consumul unei varietăți de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea și nucile.
Obținerea suficientă de proteine în timpul sarcinii este importantă atât supra mamă, cât și supra cocon. Candai a protegui la asigurarea că bebelușul crește și se dezvoltă în mod corespunzător și, de similar, cumva a protegui la reducerea riscului de complicații în timpul sarcinii și al nașterii.
De câte proteine aveți cu adevărat nevoie într-o dietă bogată în proteine?
O dietă bogată în proteine este o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați. Este frecvent intrebuintat supra pierderea în adversitate, creșterea musculară și îmbunătățirea performanței atletice. Cu toate acestea, este evident să vă asigurați că obțineți suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine, pica abuziv puține proteine pot domoli la probleme de sănătate.
Tutie zilnică recomandată (DZR) supra proteine este de 0,8 grame per chil de adversitate corporală. Spre o persoană de 150 de lire sterline, aceasta înseamnă că DZR supra proteine este de grame pe zi. Cu toate acestea, persoanele cine urmează o dietă bogată în proteine ar a se cadea presa nevoie să consume mai multe proteine decât RDA.
Cantitatea de proteine de cine aveți nevoie într-o dietă bogată în proteine a atarna de vârsta, nivelul de stradanie și obiectivele dvs. De chip, sportivii și persoanele cine încearcă să crească pranz musculară ar a se cadea presa nevoie să consume mai multe proteine decât RDA.
Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine aveți nevoie într-o dietă bogată în proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput. Ele vă pot a protegui să determinați câte proteine mortis să consumați supra a vă a reconcilia obisnuinta individuale.
Iată câteva sfaturi supra a obține suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine:
- Mănâncă multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, fasolea și nucile.
- Răspândește-ți aportul de proteine pe tot parcursul zilei, în loc să mănânci toate proteinele la o singură masă.
- Alegeți surse de proteine slabe ori de câte ori este eventual.
- Includeți o sursă de proteine la orisicine masă și zacusca.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți fagadui că obțineți suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine.
VII. Cum să obțineți suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine
Există mai multe moduri de a obține suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine. Unele intre cele mai comune metode includ:
- Consumați multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, fasolea, nucile și semințele.
- Folosind pudre și suplimente proteice supra a vă a plini fire.
- Împărțirea aportului de proteine pe parcursul zilei, în loc să mănânci toate proteinele la o singură masă.
- Consumând gustări bogate în proteine pe tot parcursul zilei.
Când vine soglasuire de alegerea alimentelor bogate în proteine, este evident să vă asigurați că alegeți alimente bogate în proteine de amprenta. Aceasta înseamnă să alegeți alimente cine au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina și cine sunt, de similar, o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.
Unele surse bune de proteine de înaltă amprenta includ:
- Hant slabă, cum ar fi manisca de pui, manisca de corcodan și pește
- ouă
- Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
- Mazare, nuci și semințe
Dacă vă străduiți să obțineți suficiente proteine în fire dvs., cumva doriți să luați în considerare utilizarea pudrelor sau a suplimentelor de proteine. Pudrele proteice sunt o regim convenabilă de a adăuga proteine suplimentare în fire dumneavoastră și sunt disponibile într-o multi-lateralitate de arome și forme. Suplimentele de proteine pot fi, de similar, o opțiune bună supra persoanele cine au dificultăți în a mânca suficiente alimente bogate în proteine.
Apoi când alegeți o pudră sau un anexa proteic, este evident să vă asigurați că alegeți un negot cu conținut esential de proteine de amprenta și cine, de similar, nu conține zahăr adăugat, îndulcitori artificiali și alte ingrediente nesănătoase.
Unele surse bune de pudre și suplimente de proteine includ:
- Proteine din zer pudră
- Pudră proteică de cazeină
- Pudră de proteine din fasole-japoneza
- Pudră proteică de mazăre
Când vine soglasuire de consumul de proteine, este evident să vă răspândiți aportul de proteine pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă să consumi proteine la orisicine masă și zacusca. Printru răspândirea aportului de proteine, puteți a protegui la asigurarea faptului că corpul dumneavoastră are o aprovizionare constantă de proteine de utilizat supra curaj și construirea musculară.
Câteva modalități bune de a obține proteine la orisicine masă și zacusca includ:
- Consumul unui mic pranz princiar în proteine, cum ar fi ouă, fulgi de ovăz cu pudră de proteine sau iaurt cu fructe și nuci
- Adăugarea de proteine la prânz, cum ar fi o salată cu pui sau pește la grătar sau un sandviș pe pâine integrală cu hant slabă, brânză și legume
- Luând o zacusca bogată în proteine după-amiaza, cum ar fi un baston proteic, o mână de nuci sau un iaurt cu fructe
- Să mănânci o cină bogată în proteine, cum ar fi pește la grătar cu legume sau un pui prăjit cu riscasa negricios
Urmând aceste sfaturi, puteți obține cu ușurință suficiente proteine într-o dietă bogată în proteine.
Beneficiile unei diete bogate in proteine
S-a dovedit că o dietă bogată în proteine are o succedare de beneficii, intra- cine:
- Lepadat în adversitate
- Creșterea masei musculare
- Îmbunătățirea sănătății oaselor
- Gravitate anemic de zacea de burduh
- Gravitate anemic de anumite tipuri de schir
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Cu toate acestea, este evident de menționat că o dietă bogată în proteine nu este lipsită de riscuri. De chip, consumul de abuziv multe proteine cumva domoli la uscat, pietre la bobric și alte probleme de sănătate. Printru rezultat, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine supra a vă fagadui că este potrivită supra dvs.
IX. Riscurile unei diete bogate în proteine
Deși o dietă bogată în proteine cumva fi benefică supra unii natura, cumva presa și unele riscuri. Aceste riscuri includ:
- Leziuni renale
- Uscat
- Gravitate marit de fracturi osoase
- Gravitate marit de zacea de burduh
- Gravitate marit de schir
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine supra a vă fagadui că este potrivită supra dvs.
Î: Cine este a proportiona zilnică recomandată (DZR) supra proteine?
R: RDA supra proteine este de 0,8 grame pe chil de adversitate corporală. De chip, o persoană de 150 de lire sterline ar a scociori să consume 54 de grame de proteine pe zi.
Î: Cine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?
R: O dietă bogată în proteine vă cumva a protegui să pierdeți în adversitate, să vă construiți pranz musculară și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Î: Cine sunt riscurile unei diete bogate în proteine?
R: O dietă bogată în proteine cumva fi dăunătoare dacă aveți zacea de bobric sau sunteți însărcinată. De similar, cumva domoli la uscat și constipație.
0 cometariu