Vegetarianismul pentru pierderea în greutate este un mit sau o realitate

Vegetarianismul este o dietă oricare a indeparta toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, păsări de arman, pește și produse lactate. Există multe motive pentru oricare oamenii aleg să devină vegetarieni, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și preocupări de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.

Există unele dovezi oricare sugerează că o dietă vegetariană candai fi benefică pentru pierderea în greutate. Un cercetare publicat în Ziar Recenzii privind nutriția a dezvelit că vegetarienii aveau mai multe șanse să aibă o greutate sănătoasă decât mâncătorii de hant. De inrudit, studiul a dezvelit că vegetarienii au un tain mai mic de grăsime corporală și colesterina și un primejdie mai mic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual.

Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu toți vegetarienii sunt capabili să slăbească. De intamplare, unii popor pot câștiga în greutate la o dietă vegetariană dacă nu sunt atenți la ceea ce mănâncă.

Dacă aveți în fason adoptarea unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă a se implini că obțineți nutrienții de oricare aveți slon.

Iată câteva printre avantajele unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate:

• Dietele vegetariene sunt de cutuma mai a descreste în calorii decât dietele pe bază de hant.
• Dietele vegetariene sunt bogate în fibre, ceea ce te candai a inlesni să te simți mascat și mulțumit după mâncare.
• Dietele vegetariene sunt bogate în proteine ​​pe bază de plante, ceea ce vă candai a inlesni să construiți și să mențineți festin musculară.
• Dietele vegetariene sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce vă candai a inlesni să rămâneți sănătos și suparator.

Iată câteva printre dezavantajele unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate:

• Dietele vegetariene pot fi mai scumpe decât dietele pe bază de hant.
• Dietele vegetariene pot insista mai bogat stagiune pentru a se pregăti.
• Este eventual ca dietele vegetariene să nu ofere toți nutrienții de oricare aveți slon, mai eminent dacă nu sunteți atenți la ceea ce mâncați.

Dacă aveți în fason adoptarea unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, este considerabil să cântăriți cu atenție beneficiile și dezavantajele înainte de a incadra o fermitate.

Dacă decideți să adoptați o dietă vegetariană, este considerabil să vă asigurați că primiți nutrienții de oricare aveți slon. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă a se implini că sunteți pe drumul cel bun.

Miscare	Răspuns
Vegetarianism	O dietă oricare a indeparta carnea, peștele și păsările de arman.
Gestionarea greutății	Procesul de a lepada sau de a menține o greutate sănătoasă.
Sănătate	Starea de a veni aferim și liberă de boală.
Nutriţie	Procesul de procurare a organismului cu nutrienții de oricare mortis să funcționeze interj.
Cumpat	Alimentele și băuturile pe oricare le mănâncă în mod echilibrat o persoană.

Ii. Beneficiile vegetarianismului pentru pierderea în greutate

Există multe beneficii potențiale ale unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, inclusiv:

• O dietă vegetariană este de cutuma mai mică în calorii decât o dietă pe bază de hant. Cest activitate se datorează faptului că fructele, legumele și cerealele integrale sunt toate alimente cu conținut scăzut de calorii.
• Dietele vegetariene sunt, de inrudit, bogate în fibre, ceea ce vă candai a inlesni să vă simțiți completa și mulțumiți după mâncare. Cest activitate candai adormi la consumul de mai puține calorii în ansamblu.
• Dietele vegetariene sunt bogate în proteine ​​pe bază de plante, ceea ce vă candai a inlesni să construiți și să mențineți festin musculară. Pranz musculară este importantă pentru pierderea în greutate, cand incinge calorii ingrijit și apoi când nu faci exerciții fizice.
• Dietele vegetariene sunt, de inrudit, bogate în antioxidanți, ceea ce vă candai a inlesni să vă protejați celulele de acutizare și vă pot a inlesni ingrijit să pierdeți în greutate.

În ansamblu, o dietă vegetariană candai fi un mod sănătos și energic de a slăbi. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu toate dietele vegetariene sunt create egale. Unele diete vegetariene, cum ar fi cumpat vegană, sunt neobisnuit restrictive și este eventual să nu fie potrivite pentru toată lumea. Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a atata modificări majore în cumpat dvs.

Ii. Beneficiile vegetarianismului pentru pierderea în greutate

Există multe beneficii potențiale ale unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, inclusiv:

• O dietă vegetariană este de cutuma mai mică în calorii decât o dietă pe bază de hant. Cest activitate se datorează faptului că carnea este un mancare densiv de calorii, în stagiune ce alimentele pe bază de plante sunt de cutuma mai a descreste în calorii.
• O dietă vegetariană este bogată în fibre, ceea ce te candai a inlesni să te simți mascat și mulțumit după mâncare. Cest activitate vă candai a inlesni să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate.
• O dietă vegetariană este bogată în antioxidanți, ceea ce vă candai a inlesni să vă protejați celulele de acutizare și candai inainta pierderea în greutate.
• O dietă vegetariană este asociată cu un primejdie mai mic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie. Aceste zacea pot adormi la creșterea în greutate și obezitate.

Bineinteles, nu toate dietele vegetariene sunt create egale. Unele diete vegetariene pot fi mai lauda în calorii și mai puțin sănătoase decât altele. Este considerabil să alegeți o dietă vegetariană sănătoasă și echilibrată pentru maximaliza beneficiile potențiale pentru pierderea în greutate.

Ii. Beneficiile vegetarianismului pentru pierderea în greutate

Există multe beneficii potențiale ale unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, inclusiv:

• O dietă vegetariană este de cutuma mai mică în calorii decât o dietă pe bază de hant. Cest activitate se datorează faptului că carnea este un mancare copios în calorii, în stagiune ce alimentele pe bază de plante sunt de cutuma mai a descreste în calorii.
• O dietă vegetariană este, de inrudit, mai inalt în fibre, ceea ce te candai a inlesni să te simți mascat și mulțumit după mâncare. Cest activitate candai adormi la consumul mai mic de calorii în ansamblu.
• O dietă vegetariană este, de inrudit, bogată în antioxidanți, ceea ce vă candai a inlesni să vă protejați celulele de acutizare și candai inainta pierderea în greutate.
• O dietă vegetariană candai fi, de inrudit, asociată cu un primejdie mai mic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie. Aceste zacea pot adormi la creșterea în greutate și obezitate.

Bineinteles, nu toate dietele vegetariene sunt create egale. Unele diete vegetariene pot fi mai lauda în calorii și grăsimi decât altele. Este considerabil să alegeți o dietă vegetariană oricare să fie sănătoasă și aferim echilibrată pentru a obține pierderea în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă.

V. Rețete vegetariene pentru pierderea în greutate

Iată câteva rețete vegetariene delicioase și sănătoase oricare vă pot a inlesni să slăbiți:

• Chili vegetarian: Cest chili mascat de inimă și inmiresmat este ambalat cu proteine ​​și fibre, ceea ce îl fagadui o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate.
• Tofu Scramble: Cest tofu înfipt este o regim excelentă de a -ți a edifica proteinele fără a mânca hant. Este, de inrudit, o sursă bună de fibre și grăsimi sănătoase.
• Escorta de cornee: această ciorbă este o regim excelentă de a se încălzi într -o zi distins. Este, de inrudit, o sursă bună de proteine, fibre și carbohidrați complexi.
• Vegetarian Lant-prăjire: Cest imixtiune este o regim rapidă și ușoară de a obține o masă sănătoasă pe masă. Este, de inrudit, o sursă bună de proteine, legume și grăsimi sănătoase.
• Salată: O salată este o regim excelentă de a -ți obține a potrivi zilnică de fructe, legume și fibre. Adăugați unele proteine, cum ar fi tofu la grătar sau năut, pentru a atata o masă mai completă.

Pentru mai multe rețete vegetariene pentru pierderea în greutate, consultați următoarele resurse:

VI Greșeli obișnuite de evitat apoi când urmați o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate

Când urmați o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate, există câteva greșeli comune pe oricare ar a scotoci să le evitați. Acestea includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii.
• Nu mănâncă suficientă proteină.
• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.
• Mâncând excesiv multe alimente procesate.
• Nu obține indeajuns exercițiu.

Pentru a apara aceste greșeli, asigurați -vă că:

• Calculați -vă nevoie zilnice de calorii și mâncați cel puțin multe calorii în care zi.
• Includeți o mulțime de alimente bogate în proteine ​​în cumpat dvs., cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și tofu.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate.
• Obțineți cel puțin minute de exercițiu de forta moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Urmărind aceste sfaturi, puteți apara greșelile comune pe oricare oamenii le fac apoi când urmează o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate și atingeți obiectivele de lepadare în greutate.

VII. Sfaturi pentru susținerea unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate

Iată câteva sfaturi pentru susținerea unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate:

• Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine. Vegetarienii mortis să se asigure că obțin suficiente proteine ​​din surse pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și tofu.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și cu fibre bogate, ceea ce vă candai a inlesni să vă simțiți completa și mulțumiți.
• Limitați alimentele procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în calorii și sărace în nutrienți, ceea ce candai fagadui dificilă pierderea în greutate.
• Gătește -ți propriile mese. Mâncarea meselor gătite acasă vă candai a inlesni să controlați cantitatea de calorii și ingrediente nesănătoase din mâncarea dvs.
• Faceți modificări treptate la cumpat dvs. Încercarea de a -ți a cumineca cumpat excesiv allegro candai fi copleșitoare și candai adormi la eșec. Faceți a descreste schimbări în stagiune și creșteți succesiv numărul de mese vegetariene pe oricare le mâncați în care săptămână.
• Găsiți asistenta din partea celorlalți. A cuprinde asistenta din partea prietenilor, familiei sau a unui banda de asistență vă candai a inlesni să rămâneți motivați și pe drum-de-fier.

Urmând aceste sfaturi, puteți susține o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate și puteți lovi obiectivele de lepadare în greutate.

Vegetarianism și performanță atletică

Viii. Vegetarianism și performanță atletică

Există unele dovezi oricare sugerează că o dietă vegetariană candai fi benefică pentru performanța atletică. Într-un cercetare, s-a constatat că sportivii vegetarieni au o rezistență mai bună decât sportivii oricare mănâncă hant. Cest activitate se candai datora faptului că dietele vegetariene sunt de cutuma mai lauda în fibre și mai a descreste în grăsimi saturate, ceea ce candai a inlesni la îmbunătățirea sănătății și a rezistenței cardiovasculare. În ursinic, dietele vegetariene sunt frecvent mai lauda în antioxidanți, ceea ce candai a inlesni la protejarea împotriva leziunilor musculare.

Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu există o abordare unică pentru nutriție pentru sportivi. Cea mai bună dietă pentru un sportsman deosebit va a spanzura de nevoie și obiectivele lor individuale. Dacă sunteți un sportsman oricare are în fason adoptarea unei diete vegetariene, este considerabil să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă a se implini că obțineți nutrienții de oricare aveți slon pentru a a infaptui cel mai aferim.

Ix. Vegetarianism și sarcină

Nu există nicio dovadă oricare să sugereze că o dietă vegetariană dăunează femeilor însărcinate sau bebelușilor lor. De intamplare, o dietă vegetariană aferim planificată candai a infatisa toți nutrienții de oricare are slon o femeie de serviciu însărcinată. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, ascutis, calciu și vitamina B12. Este eventual să fie slon să luați suplimente pentru a vă a se implini că obțineți indeajuns din acești nutrienți.

Dacă aveți în fason o dietă vegetariană în timpul sarcinii, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a inlesni să vă asigurați că obțineți nutrienții de oricare aveți slon pentru a rămâne sănătos și a cuprinde o sarcină sănătoasă.

Este eventual să slăbești devenind vegetarian?

Da, este eventual să slăbești devenind vegetarian. De intamplare, un cercetare publicat în Ziar Lanceta a constatat că vegetarienii au mai multe șanse să aibă o greutate sănătoasă decât mâncătorii de hant.

Oricine sunt avantajele unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate?

Există o insiruire de beneficii ale unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, inclusiv:

Mai multe fibre: dietele vegetariene sunt de cutuma mai lauda în fibre decât în ​​dietele pe bază de hant. Fibra vă ajută să vă umpleți și să vă mențineți să vă simțiți completa, ceea ce candai adormi la pierderea în greutate.
Mai puțin grăsimi saturate: dietele vegetariene sunt, de inrudit, mai a descreste în grăsimi saturate decât dietele pe bază de hant. Grăsimea saturată este un tip de grăsime oricare vă candai crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
Mai multe proteine ​​pe bază de plante: dietele vegetariene sunt de cutuma mai lauda în proteine ​​pe bază de plante decât dietele pe bază de hant. Proteina pe bază de plante este o opțiune mai sănătoasă decât proteina animală, cand este mai mică în grăsimi saturate și colesterina.

Oricine sunt dezavantajele unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate?

Există câteva dezavantaje potențiale ale unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, inclusiv:

Mai puțin multiplicitate: dietele vegetariene pot fi mai puțin variate decât dietele pe bază de hant, ceea ce candai fagadui mai sichis să obții toți nutrienții de oricare ai slon.
Mai bogat: dietele vegetariene pot fi mai scumpe decât dietele pe bază de hant, mai eminent dacă cumpărați produse ecologice și înlocuitori de hant.
Provocări sociale: Vegetarienii se pot compara cu provocări sociale, cum ar fi să -și explice cumpat altora sau să găsească opțiuni vegetariene apoi când mănâncă.

Oricine sunt câteva sfaturi pentru a leziune o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate?

Iată câteva sfaturi pentru a leziune o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate:

Mâncați o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. Aceste alimente sunt bogate în fibre și nutrienți, ceea ce vă candai a inlesni să vă simțiți completa și mulțumiți.
Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, tofu și tempeh. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi saturate.
Limitați alimentele procesate și băuturile zaharoase. Aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți și pot contribui la creșterea în greutate.
Faceți modificări treptate la cumpat dvs. Nu încercați să vă schimbați întreaga dietă intre intuneric. Începeți dupa a atata a descreste schimbări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mesele tale.
Găsiți un ansamblu de asistență. A cuprinde imprieteni sau membri ai familiei oricare sunt, de inrudit, vegetarieni te candai a inlesni să rămâi motivați și pe drum-de-fier.

Dacă aveți în fason o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a inlesni să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de oricare aveți slon.